[...] rozkrecili Baros w 55min bramke strzelil, pozniej Drogba dla Marsyli. Przygladałem sie postawie najlepszego bramkarza w Angli Kirklandowi ... facet nie mial prawie nic do roboty,a jak sie cos juz działo to jego interwencje to najpewniejszych nie należały przy bramce Drogby spuźnil sie z wyjsciem z bramki. Bartez bronił bardzo dobrze pare razy [...]
[...] was na początku. Od miesiąca postanowiłem reaktywować swoją przygodę zsiłownią, która i tak była bardzo krótka i typowo amatorska. Jednak postanowiłem się wziąźć w końcu do roboty, bo czas ucieka a coś w życiu przydało by się zrobić dla siebie. Prośbę kieruję do osoby chętnej udzielenia mi pomocy w ułożeniu treningu, jak mówiłem jestem amatorem [...]
ma 17 lat czwicze od 10 miesiecy miałem teraz przerwe przez całe wakacje bo byłem w szpitalu a zas chodziłem do roboty i ułozyłem taki plan dla poczatkujących poćwicze na nim z miesiac a zas wruce do poprzednich tzn masowych. Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi [...]
[...] wyszło mi ~3000 kcal. Trochę trudno wkroczyć mi w świat diety, ponieważ mam różne godziny pracy, a że jestem śpiochem to ciężko byłoby mi wstać parę godzin przed wyjazdem do roboty... Były przypadki, że spożywałem 2 posiłki dziennie, bo nie było na to czasu i waga poszła diametralnie w dół, ponieważ pracuję fizycznie... Czy to ma jakieś znaczenie [...]
[...] na klatkę 1 powtórzenie: 100kg Max obciążenie na klatkę na serię: 90kg Staż na siłowni: ok. 10 lat Mam za sobą kilka cyklów na kreatynie, jeżeli znajdę dobry trening do roboty to będę się brał za kolejny. Dieta i gainer obecne. Wiem że na masę najlepiej by się nadał FBW dużym obciążeniem i mało serii ale ciężko to zrealizować w tych [...]
[...] nietypową prośbę. Na siłowni ćwiczę juz od 3 lat. Przerabiałem roznego rodzaju treningi jednak z powodu braku diety efekty są bardzo słabe. Teraz postanowilem sie wziac do roboty. Trzymam diete jednak żeby miec ten spokój ducha ze wszystko jest dopięte na ostatni guzik chcialbym usłyszeć Waszych porad apropo mojego planu treningowego. Otóż jest [...]
Witam serdecznie. Pracuję za granicą, często bardzo długo , ale z racji braku ciekawszych rzeczy do roboty mam sporo czasu wolnego, stąd moje pytania: Sytuacja wygląda w ten sposób, gdy jestem w Polsce, leciałem z FBW 3x w tygodniu ] i przede wszystkim poszukuję jakiegoś sensownego planu treningowego "po pracy". Pod ręką zawsze mam 2x hantle ze [...]
[...] na ławeczce. To mi zajmuje 60-80 minut. Po tym płatki oraz oraz odżywkę białkową (ostrovit wpc 80 - co o tym myślicie?). Po tym jest rower około 18min gdy jadę do roboty. około 40 min po treningu bułka z serkiem wiejskim lub coś podobnego. A później już różnie staram się jeść w miarę regularnie. Podpowiedzcie mi drodzy koledzy co mam [...]
[...] w pełni bezpiecznym i może być stosowany we wszystkich fazach treningu. Sposób użycia: 3 razy dziennie po 2 tab. Teraz pytanie: Czy ktoś to już stosował?, jak to dawkować np. przy mojej wadze (72kg),czy sa po tym efekty jak po sterydach???,noi inne tam jak ktoś coś o tym wie!!! Proszę o wyczerpujące odpowiedzi...do roboty!!! Pozdrowionka!!!
[...] można w domu porobić ze sprzętem takim jak sztanga, hantle, i chińska ławeczka z wytrzymałością max 100kg? Coś tam pewnie się da porobić, bo nie powiem że mi się nie nudzi, a zawsze coś by się porobiło, napewno na dobre by wyszło łącząc z aerobami. Cóż wakacje czas zacząć to i sezonowców nie brakuje, dobrze że się wcześniej do roboty wziąłem ;)
witam , prosze o porade i pomoc bo troche mi tu ciezko :P , wyjechalem do anglii do roboty , no i oczywiscie spadki , w polsce swiczylem regularnie od dwoch lat i mialem nawet niezle osiagi , nigdy nie bralem koksu , ostatnio okazyjnie kupilem 10 ampulek cholenderskiej deki , nieznam sie na koksie i niejestem pewien co mi do tego potrzeba , [...]
[...] z podstawami forum się zapoznałem tak że jestem Jasiem który spojrzał w lustro i zobaczył Endomorfika który waży 96 kg i ma 186 cm wzrostu.Planuje wsiąść się ostro do roboty żeby do wakacji zrzucic trochę zbędnych kg.Miałem sporo doczynienia ze sportem pływałem biegałem ,ale odkąd znalazłem się na studiach piwo zaczęło się lać a mój [...]
Jako że ostatni czas nie był łatwy jeśli chodzi o budowanie siły, przygotowania do testu sprawnościowego bieganie i inne takie dziwactwa , czas najwyższy wziąść się do roboty. Zmieniły się nieco moje priorytety. Do typowych treningów TS będę chciał wpleść umiejętnie intensywny trening barków,może się to odbyć częściowo kosztem klatki. Trening 3 [...]
Witam, mam 15 lat, ćwiczę rok z przerwą, niedawno wziąłem się ponownie do roboty, czy taki plan jest dobry ? Poniedziałek : Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5-7 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 5-7 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x 5-7 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą w szerokim podchwycie 4 x 10-20 2.Uginanie ramion ze sztangą w [...]
[...] meczyk podwórkowy... Nie wiem czy to jest dobry trening i czy coś da :D Oczywiście niekiedy zrobię czegoś więcej, a niekiedy czegoś mniej...Jak ktoś będzie oceniał to niech napisze jak coś co powinienem zmienić i biorę się w końcu do roboty xD Muszę coś robić, aby stać się lepszym, a nie ciągle gorszym... Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)
[...] ide na rano to nie ma problemu z jakims logicznym rozlozeniem tego, bo 5 rano pobudka suplementacja ( przykladowo mono, bcaa czy tam co kolwiek ) potem 5:30 posilek,no i do roboty marsz okolo 15 jestem w domu wiec posilek 30 min po posilku miksturki i jazda na trening. ale jak mam 2 zmiane to wstaje okolo 8:50 - poranne miksturki i przykladowo [...]
[...] (W tej chwili mam 182 cm, caly czas powolutku pne sie w gore, jeszcze nie bylo nagłego skoku wzrostu). Ojciec ma 190 , matka 180- mysle ze jakbym solidnie wzial sie do roboty to uroslbym tyle albo i wyzej niz brat ( ktory ma 199, czy tam 200 cm). Bardzo prosze was o pomoc :) PS: ewentualnie jakies male porady żywieniowe :) Zmieniony przez [...]
[...] poszło tym razem gładko ale ból jest taki sam jak po pierwszym strzale, leżę na łóżku pośladki wiszą za nim a nogi trzymam na krześle tak mnie boli, pośladki oba spięte do roboty nie chodzę bo jeżdżę koparką jak tak ma boleć kuracja to chyba zrezygnuję. Czy to normalne że tak boli czy może mój teść jest jakiś lipny, miałem dwie ampółki po 1ml [...]
[...] ok. 20 sekund po czym nastepuje 10 sek przerwy. Przykladowy trening wg. interwalow Tabaty: 8 x pompki 20 sek. (10 sek odp) 8 x przeskoki (przez np. ławke, torbę) 20 sek. (10 sek odp) 8 x brzuszki 20 sek. (10 sek odp) 8 x tarcza 20 sek. (10 sek odp) Od razu powiem ze nie jest łatwo, szczegolnie pompki, ale w koncu o to chodzi! No to do roboty!
[...] - trening siłowy klata+bary+triceps Czwartek - Bieznia+Orbieterek 1,5-2,5h Piątek - trening siłowy nogi+przedramie+brzuch Sobota - Odpoczynek, ruch jest bo zawsze cos mam do roboty Niedziela - odpoczynek 1 posiłek: jem z rana płatki kukurydziane 2 posiłek: to kanapki, bo chodze do szkoły, robie sobie 5 bułek z mięsem jakimś i do tego pomidor 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
